Питание кормящей мамы
Несмотря на то, что кормление — процесс естественный, к нему надо подготовиться.
Это не сложно, главное в этом деле — прислушиваться к вашему малышу и своему собственному организму, а также следовать рекомендациям специалистов.
Главное, о чём нужно позаботиться уже сейчас, это ваше питание.
Предлагаем вам познакомиться с основными принципами здорового питания кормящей мамы.
Полезные продукты
Овощи и фрукты
первое время в тепловой обработке, постепенно вводить свежее
Кисломолочные продукты
молоко, сыр, блюда из творога, каши на молоке
Нежирное мясо и рыба
говядина, телятина,индейка, кролик, щука, треска, минтай
Травяной чай и вода
компоты, морсы
Хлеб с отрубями
сухой крекер, печенье, мармелад, пастила, зефир, кешью, грецкий орех
Горячие супы и бульоны
из телятины, курицы, индейки, кролика
С осторожностью
Цитрусовые
Цитрусовые, красные фрукты и овощи, киви, манго
Пакетированные соки
мята ромашка, шалфей
Шоколад
торты с масляным кремом, чёрный хлеб
Консервы
продукты, имеющие в составе консерванты и красители
Яйца
Жареные и жирные блюда
Нерекомендованные продукты
Свекла, капуста
виноград, бобовые
Мясо неполной готовности
тунец, акула, рыба-меч, другие жирные и солёные сорта рыбы
Фаст-фуд и снеки
(чипсы, сухарики, попкорн), полуфабрикаты, маринованные и солёные закуски
Крепкий кофе
газированные напитки
Сдобная выпечка
Йогурты
Главный принцип питания кормящей мамы — оно должно быть разнообразным и сбалансированным. Продукты, к которым стоит относиться с осторожностью, нужно вводить в рацион постепенно, наблюдая за реакцией грудного ребенка. Если у него вдруг случается аллергическая реакция, временно исключите этот продукт из своего меню и попробуйте вернуться к нему позже. Следите и за собственной реакцией на пищу: если вы чувствуете дискомфорт после еды, вздутие, повышенное газообразование, лучше временно отказаться от продуктов, вызвавших такие ощущения.
Организм кормящей мамы, как и во время беременности, иногда сам подсказывает, какой продукт нужно съесть, чтобы восполнить запас каких-то веществ.
Специалисты ВОЗ отмечают, что питание мамы хоть и влияет на концентрацию полезных веществ в грудном молоке, но все таки самые важные для лактации моменты — это выделение гормонов пролактина и окситоцина, а их работа не зависит от маминого питания.